Oleh : Lucky .CAc.LAc.TCM pct.

Masalah berat badan merupakan masalah yang sering dipertanyakan oleh client klinik Akupuntur Kecantikan dan Kesehatan “ QiHai “ yang menjalankan terapi pelangsingan , berikut 15 langkah yang bisa diikuti untuk mengendalikan berat badan:

1. “Saya harus bisa!!!”

Tanamkan tiga kata itu dalam diri anda sebagai langkah pertama. Walau banyak godaan datang menghadang, asal anda selalu ingat bahwa anda harus bisa menurunkan berat badan maka anda telah berada di jalur yang tepat. Jadikan orang orang yang telah berhasil menurunkan berat badan sebagai motivator anda untuk menundukan godaan yang datang.

2. Sarapan

Sarapan merupakan hal yang wajib dilakukan. Jangan pernah meninggalkan rumah di pagi hari tanpa menyentuh sesuatu untuk dimakan sebab makanan ini akan memberikan anda cukup tenaga untuk beraktifitas seharian. Saya sarankan sarapan makanan yang ringan, seperti pisang, yogurt, sereal, roti serta jus buah-buahan sebab makanan ringan yang mengandung banyak serat akan memberikan anda rasa kenyang hingga tiba waktunya makan siang.

3. Lakukan diet yg benar.

Konsep diet untuk menurunkan berat badan yang benar haruslah aman, tidak menyiksa badan, tetapi juga bukan sesuatu yang bersifat instan karena diet merupakan gaya hidup sehat, bukan gaya hidup sesaat . Diet yg benar adalah memilih makanan yang seimbang nilai gizinya sesuai dengan kebutuhan tubuh anda sehingga kalori yang dimakan akan dimanfaatkan secara optimal. Juga diet yang benar adalah mengeliminasi lemak tubuh, bukan berkurangnya massa otot yang disebabkan cara diet yang serba cepat dan instan, apalagi jika tanpa disertai olahraga. Diet adalah mengatur pola makan sehat dengan asupan jumlah kalori dan nutrisi yang benar dan tepat, dan bukan mengurangi jumlah makanan yang akan membuat tubuh kita menjadi lemas dan kehilangan mood sehingga tubuh malah akan memproduksi hormon stres (kortisol) dan radikal bebas yang lebih banyak. Diet yang benar untuk menurunkan persentase lemak tubuh adalah dengan makan makanan sehat 5-6 kali sehari dengan porsi kecil (harus berhenti makan sebelum rasa kenyang tercapai). Sebelum mengganti makanan anda dengan makanan yang sehat, makanlah seperti biasa dan Bagi porsinya menjadi 5-6 kali makan, karena tiap kali anda makan, tubuh akan membakar kalori untuk mencernakan makanan yang anda makan, jadi metabolisme anda akan tetap terjaga dengan baik sepanjang hari. Anda tetap bisa makan setelah jam 7 malam, namun beri jarak sekitar 1,5-2 jam sebelum anda tidur. Ingatlah, sekalipun lambat, metabolisme tubuh tetap berlangsung pada waktu anda tidur, jadi janganlah menjaga jarak terlalu lama antara makan terakhir anda pada waktu malam dengan saat tidur. Tidur dalam keadaan perut kelaparan justru akan membuat insulin tubuh tidak stabil. Tubuh secara unik akan menurunkan metabolisme bila sedang lapar, hal ini tentu tidak bagus untuk proses penurunan berat badan. Untuk menghindari hal tersebut maka buatlah pola makan harian yang bisa dan rutin anda lakukan setiap hari . Tujuan makan lebih sering dalam porsi yang lebih kecil adalah agar metabolisme tubuh menjadi lebih aktif sepanjang hari, sedangkan kadar hormon insulin (hormon yang menginstruksikan tubuh untuk menyimpan cadangan energi dengan membentuk sel-sel lemak baru) di tubuh kita akan menjadi stabil, tidak naik turun secara drastis akibat jarang makan, sehingga tidak membuat tubuh cenderung menyimpan lemak. Banyak orang juga menganjurkan agar mengurangi jumlah makanan harian yang umumnya berupa pengurangan karbohidrat atau sering disebut diet rendah karbohidrat padahal jika jumlah makanan dari sumber karbohidrat justru dikurangi, maka tubuh sedikit demi sedikit akan menjadi lemas, kehilangan daya tahan dan kebugaran karena tidak adanya kecukupan nutrisi selama 24 jam. Ketidakcukupan nutrisi juga akan menghambat tubuh memproduksi glutathione sebagai antioksidan alami terbaik untuk sistem kekebalan kita. Jadi yang benar itu kurangilah jumlah kalori makanan dan pilihlah makanan yang berindeks glikemik rendah-sedang. Makan makanan dengan indeks glikemik yang lebih rendah memberikan keuntungan rasa kenyang yang lebih lama karena lebih lambat diserap tubuh untuk dijadikan gula sehingga lebih sedikit pula yang dijadikan cadangan energi dalam bentuk lemak oleh hormon insulin kita . Perbandingan komposisi makanan yang ideal dan sehat antara protein, karbohidrat dan lemak bagi yang ingin menurunkan kadar lemak tubuh dan menggantinya dengan massa otot yang berkualitas adalah 50% : 40% : 10%

KARBOHIDRAT

Kita tetap bisa makan sering, tapi ganti menunya terutama makanan yang merupakan sumber karbohidrat dengan indeks glikemik rendah- sedang. Indeks glikemik sedang adalah antara 56-69 dan rendah adalah 55 ke bawah.. Contohnya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, ubi, singkong, juga kacang2-an seperti kacang polong, kacang hijau, kacang merah; sayur2-an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2-an hijau seperti sawi, bayam, kangkung, pok cai; buah2-an dengan rasa manis sedang dan berserat seperti apel, belimbing, pear, pepaya, tomat, bengkoang.

PROTEIN

Konsumsi protein dg jumlah yang cukup di siang hari. Memakan makanan yang mengandung protein dalam jumlah cukup akan membuat perut anda kenyang dalam beberapa jam sehinggamengurangi kebutuhan anda akan makanan yang mengandung kalori tinggi. Protein membantu

memperlambat pencernaan dari karbohidrat dan protein merupakan bahan baku utama pembentuk jaringan otot, otot merupakan jaringan yang senantiasa membakar lemak, bahkan ketika Anda tidur. Sumber protein tinggi Makanan yang mengandung protein lebih baik dari sumber ikan laut , susu kedelai, tempe,putih telur, Sumber protein lainya berupa daging sapi has dalam/tenderloin/top sirloin yang rendah lemak (lean meat), dada ayam tanpa kulit, dada ayam tanpa kulit, , keju cottage rendah lemak, yoghurt rendah lemak, susu non fat secara teratur, dsb.

LEMAK

Stop atau kurangi sebanyak mungkin gorengan, makanan berlemak jahat (saturated fat)

4. Perbanyak konsumsi serat, pilih dan konsumsi menu yang sehat, berserat tinggi, berdaya serap lambat, mengenyangkan, mempercepat metabolisme tubuh dan sekaligus yang akan meningkatkan pembakaran lemak tubuh.. Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Sumber serat banyak terdapat di buah dan sayuran. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan Serat sangat penting untuk menjaga agar tubuh tetap sehat. Sumber serat banyak terdapat di buah dan sayuran. Serat yang kita makan sehari hari berfungsi untuk membantu menurunkan kolesterol dan memperlancar pengosongan saluran pencernaan. Serat juga bisa mempercepat rasa kenyang sehingga secara alami mengurangi porsi makanan yang tidak berguna. Sebagian besar serat mempunyai kandungan air yang tinggi dan kalori yang rendah sehingga sesuai dengan makanan yang kita butuhkan untuk menurunkan berat badan.

5. Stop atau kurangi sebanyak mungkin gula, dan makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Jadi, makanlah hanya makanan yang direbus, dikukus atau dibakar saja. Gunakan gula diet secukupnya apabila memang masih membutuhkan gula sebanyak 1-2 sendok teh sehari. Mengkonsumsi kalsium 1-1,5 gram per hari dari susu non fat akan membantu mengurangi persentase lemak anda setelah rutin dikonsumsi selama beberapa bulan.

6. Olah raga. Sesuaikan olah raga yang anda pilih dengan kondisi tubuh anda. Salah satu olah raga yang sehat, murah dan bisa dilakukan oleh semua orang adalah jalan kaki. Berjalanlah minimal 5 kilometer sehari. Usahakan selalu untuk menambah jarak anda berjalan. Ingat, olah raga tidak hanya menurunkan berat badan anda tetapi juga membuat tubuh anda lebih sehat.

7. Buang kebiasan buruk yang membuat berat badan anda bertambah dan gantikan dengan kebiasaan yang lebih sehat. Misalnya ngemil di malam hari. Ngemil di malam hari akan menghancurkan upaya anda menurunkan berat badan sebab kalori yang anda makan setelah makan malam akan tertimbun di dalam tubuh. Menggosok gigi setelah makan malam turut membantu anda untuk mengurangi keinginan untuk ngemil. Mengganti gula yang anda gunakan membuat kopi dengan gula yang rendah kalori, menghindari makan gorengan dan lain lain.

8. Jadikan orang orang disekitar anda sebagai motivator. Mereka akan membantu anda memberikan dorongan bila suatu saat anda mengalami kejenuhan dengan program penurunan berat badan yang sedang anda lakukan.

9. Melakukan terapi akupuntur untuk pelangsingan karena terapi ini aman dan terbukti untuk mencapai berat badan yang ideal dan proposional.

10. Minum yang cukup.

Beberapa ahli gizi mengatakan dengan minum yang cukup maka anda akan terhindar dari makan yang berlebihan. Dianjurkan untuk minum air 6 sampai 10 gelas sehari.

11. Apakah anda ingin menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh sehat?

Untuk itu, jangan pernah berpaling dari tujuan anda sebenarnya yaitu menurunkan berat badan. Ingat selalu untuk memotivasi diri sehingga tujuan yang anda inginkan segera tercapai.

12. Terapi akupuntur , terapi akupuntur adalah metode yg aman,efektif  untuk menrunkan berat badan, membentuk badan secara proporsional, dan selain anda mendapatkan manfaat untuk pelangsingan jg otomatis akan mendapatkan kesehatan badan secara menyeluruh

***

Pengobatan Cina salah satunya akupuntur mempunyai potensi mengubah cara pandang di atas. Dasar pengobatan Cina adalah Taoisme yang memandang alam semesta dan segala sesuatunya saling berinteraksi dengan prinsip sama-sama menguntungkan (mutualistis). Tidak ada yang boleh disingkirkan atau ditinggalkan, tidak ada yang dianalisis atau diinterpretasikan tanpa rujukan secara keseluruhan. Manusia adalah bagian integral dari energi alam semesta (mikrokosmos dalam makrokosmos).

Perlakuaan-perlakuan yang digunakan pengobatan Cina juga melibatkan energi yang dicari untuk mengembalikan harmoni dan menyeimbangkan setiap individu ke dalam lingkungan yang sesuai dengan mereka masing-masing. Para praktisi menggunakan akupunktur, pengobatan herbal, latihan Chi-Kung, melakukan meditasi bahkan menggunakan feng shui untuk menyeimbangkan kembali energi pada rumah atau kantor pasien. Prinsip pengobatan Cina tidaklah menunggu sampai penyakit datang. Memahami prinsip-prinsip ini dan menerapkannya pada kehidupan sehari-hari adalah bagian dari sistim kesehatan Cina.

Perbedaan antara pengobatan Cina dan Barat dapat dilihat pada tabel di bawah ini

Terapi Akupuntur telah digunakan oleh berbagai masyarakat kuno pada awal jaman seperti orang-orang Bunti Afrika, Arab Tigris, Mesir kuno, India dan China. Namun begitu, ahli-ahli terapi memberikan penghormatan mereka lebih kepada China. Hal ini kerana terapan Akupuntur ini telah lama dilakukan oleh penduduk di negeri China yaitu sejak 4000 tahun yang lalu hingga hari ini.

Sejarah juga ada membuktikan bahwa bangsa China merupakan bangsa pertama di dunia yang mencatatkan sejarah dalam perubatan Akupuntur. Hal ini terbukti apabila Maharaja China telah menulis dengan lengkap dalam bukunya yang bertajuk ‘ Huang ti The Yellow Emperor Canon of Medicine ‘yang dikarang pada tahun 2000 SM. Buku yang diterjemahkan masih berada dalam simpanan seorang penulis di Beijing, China.

Jenis Jenis Akupunr

Terapi Akupuntur, Akupunture, Akkupunture, Akupuncture, atau Acupunture berbeda sedikit di antara cara terapi masyarakat kuno China dengan terapi masa kini. Dahulu, masyarakat kuno China menggunakan batu – batu tajam, kayu dan tulang sebagai asas terapi untuk menekan dan menusuk pada bagian bagian tertentu. Tetapi kini, alat – alat terapi ini diganti dengan cara yang lebih modern yaitu penggunaan jaurm-jarum yang halus yang telah disterilkan atau disucihamakan. Jarum – jarum ini dibuat dari berbagai macam bahan logam seperti jarum silver atau jarum perak, jarum copper atau tembaga, dan jarum emas.

Jarum emas adalah jarum termahal di kalangan jarum – jarum halus. Jarum ini dipercayai dapat mengeluarkan tenaga ‘ Qi ‘ 100 kali lipat daripada jarum perak. Tenaga Qi adalah tenaga yang menggerakkan jasad kita. Jika pengaliran tenaga ini terganggu, maka badan kita akan berasa sakit.

Pada jarum-jarum halus tersebut, sudah tersedia energi magnetik yaitu kasiat obat terhadap jarum tersebut. Hal ini memberikan rasa seperti berdenyut – denyut, kebas, berat, apabila jarum – jarum tersebut ditusuk pada suatu titik tertentu di badan. Rasa yang kita alami ini dikenal sebagai ‘ Deqi ‘atau ‘Techi’ dan mengeluarkan arus elektrik melalui apa yang dinamakan sebagai koleteral, channel, atau meridian. Dalam hal ini,semua rasa kesakitan atau bisa dikeluarkan melalui kuasa Qi tersebut seterusnya membuat pasien sembuh dan menyembuhkan penyakit.

Praktisi pengobatan Akupuntur menyatakan bahwa terdapat 365 titik Akupuntur / Akupunture atau Acupuntre yang utama dan lebih 1000 titik Akupuntur istimewa pada tubuh manusia. Titik Akupuntur merefleksikan susuatu gangguan apabila sesuatu penyakit pada organ badan kita mewujudkan rasa sakit dan bengkak di tempat yang jauh daripada organ kita. Sebagai contoh, rasa sakit pada diafragma bisa menyebabkan rasa sakit di hujung bahu..

Praktisi Akupuntur juga menegaskan sebagian besar titik Akupuntur sejumlah 12 kumpulan utama di mana titik – titik ini digabungkan melalui Meridian. Meridian yang mempunyai 12 meridian utama mengalirkan Qi dari mulai dari, paru-paru, usus besar, perut, limfa, jantung, usus kecil, kandung kemih, organ ginjal, kandung empedu, san jiao dan hati. Dalam pada itu, jumlah titik-titik Akupuntur pada meridian adalah berbeda. Sebagai contoh meridian jantung mempunyai sembilan titik dan meridian kandung kemih mempunyai 67 titik.

Seorang peneliti terkemuka, menyatakan bahwa tekanan pada titik – titik tertentu adalah berkaitan dengan pola rasa nyeri dan apabila diberi sesuatu rangsangan yang singkat tetapi berpresisi tinggi pada titik itu melalui jarum halus hal ini dapat meredakan suatupenyakit. Selain itu, para ilmuan peneliti tentang Akupuntur atau Akupunktur atau Acupunture di Amerika Serikat menemukan bahwa otak kita mengeluarkan ‘ endorfin ‘ yang bisa meredakan suatu gangguan penyakit sewaktu menjalani terapi Akupuntur. Di kebanyakkan negara seperti Amerika Serikat, United Kingdom, dan Hong Kong di mana terdapat banyak pecandu narkoba jenis Heroin,mereka menggunakan cara terapi Akupuntur untuk meningkatkan kadar endorfin dalam badan. Hal ini karena kebanyakkan pecandu narkoba mempunyai kadar endorfin lebih rendah dalam tulang spinal mereka.

Pada tahun 1965, peneliti penyakit telah menemukan satu teori tentang adanya sejenis ‘ pintu ‘pada setiap saraf ujung . Pintu tersebut sentiasa tertutup dan tidak memberikan rangsangan sampai ke otak . Selain itu , pintu dalam saraf itu diawali oleh dua rangsangan secara berkesinambungan . Sebagian rangsangan berfungsi menutup pintu dan sebagian lagi rangsangan lain berfungsi untuk membuka pintu. Namun yang lebih utama adalah rangsangan untuk menutup pintu ujung syaraf dan hal ini menyebabkan ras sakit tidak terasa walaupun terjadi rangsangan. Namun begitu,terapi melalui Akupuntur bisa berfungsi untuk membuka dan menutup pintu dalam saraf secara signifikan.

Selain itu, Akupuntur bekam darah menggunakan alat jarum bekam untuk mengeluarkan darah kotor dari badan kita. Terdapat juga Akupuntur bekam yang menggunakan alat bekam untuk mengeluarkan angin dari badan kita. Akupuntur moxibusi ialah Akupuntur yang menghangatkan pada titik-titik tertentu dengan menggunakan moxa yang terbuat dari daun hia. Dan ada juga Akupuntur urut yang meliputi pelepasan tekanan, urut ( massage ) dengan menggunakan alat pipih terbuat dari tanduk kerbau yang juga disebut terapi Guasa . Selain itu, terdapat juga Akupuntur atau Acupunture, kepala, telinga, tangan dan sebagainya.

Terapi Akupuntur

Salah satu macam pemanfatan terapi Akupuntur adalah terapi yang banyak memberikan keberhasilan sebagai penahan sakit atau Anestetik . Pasien biasanya berada dalam keadaan sedar ketika mereka menerima terapi Akupuntur anestesi. Terapi Akupuntur atau accupunture juga bisa digunakan dalan merawat anak yang terkena autis. Hal ini sudah terbukti dapat memulihkan perilaku anak anak yang menderita autis menjadi normal.

Titik Akupuntur mempunyai sifat elektrik yang sangat luar biasa. Titik-titik ini mampu mengalirkan aliran elektrik disekeliling kulit dan pada daerah yang berdekatan atau berkaitan. Namun, apa yang luar biasa adalah titik Akupuntur berubah mengikut emosi pasien. Jika ditinjau mengikut cara pengobatan Cina atau yang sering disebut traditional Chinese medicine, terapi akupuntur dikaitkan dengan tenaga Qi atau chi dan konsep Yin dan Yang. Konsep Yin dan Yang juga berkaitan dengan organ dalam tubuh yang baik dikenal sebagai organ Yin dan Yang. Keseimbangan dalam Yin dan Yang menentukan kestabilan kesehatan badan .

Pengobatan Cina juga mengkaitkan hubungan cuaca dengan 5 unsur yaitu kayu, air, api, logam, dan bumi dengan kesehatan dan penyakit seseorang. Manakala organ dalam tubuh badan dikaitkan dengan 5 unsur serta Yin dan Yang. Sebagai contoh hati dikaitkan dengan kayu, jantung dengan api, limfa dengan bumi atau tanah. Namun begitu, hal yang paling utama dalam tatalaksana atau kaedah Akupuntur adalah diagnosis nadi. Kaedah ini adalah penting kerana dapat mendiagnosa penyakit yang pernah dialami oleh pasien. Hal ini memudahkan para praktisi akupuntur mengenal pasti dengan mudah latar belakang penyakit seseorang. Selain itu, praktisi Akupunktur atau akupuntur tradisional juga bisa mengukur kelainan organ,dalam meridian dengan memeriksa nadi arteri radial pada pergelangan tangan. kelainan organ dalam, meridian ini bisa mencapai sehingga 14 jenis nadi arteri pada kedua-dua pergelangan tangan . Namun begitu, ahli-ahli Akupuntur berpendapat 5 atau 6 nadi saja yang biasa menjadi pokok diagnose bagi tujuan pengobatan . Selain itu, Terapis Akupuntur tradisional juga akan memeriksa lidah, warna kulit, rambut, pergerakkan dan posisi dan gerak gerik tubuh , pernafasan dan bunyi suara dalam terapi akupuntur atau acupunture. Di samping itu, gaya dan pola hidup , diet, kebiasaan tidur yang mencukupi, ketegangan pikiran, dan reaksi terhadap penyakit juga termasuk meampengaruhi tingkat penyakit seseorang. Proses ini dikenal sebagai ‘ Mempalpat atau palpitasi nadi ‘ yaitu mendiagnosis gangguan aliran Qi atau sering disebut chi dan serangan penyakit terhadap organ dalam.

]]> http://terapiakupuntur.com/bentuk-macam-terapi-akupuntur/feed 2 http://terapiakupuntur.com/klinik-akupuntur-kesehatan http://terapiakupuntur.com/klinik-akupuntur-kesehatan#comments Wed, 09 Sep 2009 18:46:40 +0000 Lucky CAc. LAc http://terapiakupuntur.com/?p=3 Oleh : Lucky CAc.LAc. , Teknik akupuntur atau acupuncture kini banyak digunakan di AS untuk membantu seorang wanita bisa menjadi hamil. Menurut laporan dari American Society for Reproductive Medicine, terapi dengan menggunakan akupuntur yang dilengkapi dengan konsumsi obat tradisional chinese telah membantu banyak wanita menjadi hamil. Di AS banyak wanita yang menunda memiliki anak sampai usia 30 hingga 40 tahun. Ketidaksuburan lalu menjadi sebuah tantangan karena diperkirakan 3 juta pasangan di AS dikabarkan tidak mampu melakukan pembuahan setiap tahunya. Klinik Kesuburan kemudian tumbuh menjamur bak tumbuhnya jamur dimusim hujan.

Dari klinik itulah kemudian para dokter berani berujar bahwa banyak wanita yang gagal hamil jika harus melakukan terapi secara konvensional.

Tidak heran para wanita itu kemudian beralih ke pengobatan alternatif seperti akupuntur atau acupuncture yang dilengkapi dengan penggunaan obat-obat tradisional cina atau yang sering disebut Traditional Chinese medicine dari ramuan tumbuhan .

Sejumlah dokter mengingatkan untuk dilakukan penelitian sejauh mana efektifitas dari terapi akupuntur meski ada juga yang lain yang menyatakan tindakan akupuntur tidak masuk dalam ilmu pasti.

Studi yang dipublikasikan pada tahun 2002 silam melalui The Journal Fertifility and Sterility menyebut kepopuleran terapi akupuntur di Jerman.

Studi itu dilakukan oleh Dr. Wolfgang Paulus dari The University of Ulm yang menemukan bahwa 42% wanita yang mendapatkan terapi akupuntur sebelum dan sesudah IVF misalnya menjadi hamil bila dibandingkan dengan 26% yang tidak mendapatkan terapi akupuntur.

Setahun kemudian Dr. Raymond Chang dan rekanya dari Cornell University’s Medical School di New York mempublikasikan laporan pada jurnal yang sama yang menyatakan bahwa akupuntur akan membuat para wanita lebih rileks dan sirkulasi produktifitas horman menjadi lancar yang akan membuat aliran ke uterus dimana sang jabang bayi berada bisa lebih terjaga.

Menurut Dr Dr. Paul C. Magarelli yang merupakan spesialis kesuburan dari Colorado Springs, Colorado, karena dua penelitian itu dipublikasikan melalui sebuah jurnal yang prestisius maka kemudian banyak dokter yang lalu mencobanya.

Seorang akupuntur dari Stanford University for Integrative Medicine di Palo Alto, Deming Huang mengatakan bahwa banyak pasien wanita yang kemudian mulai menanyakan soal manfaat akupuntur ini kepada para dokter.

Terapi akupuntur sebagai usaha untuk membuat seorang wanita hamil kemudian malah merambah ke layar kaca saat diserial TV Sex and The City karakter yang memerankan sosok Charlotte mengunjungi seorang akupuntur untuk berusaha mengalami kehamilan.

Sumber : American Society for Reproductive Medicine

]]> http://terapiakupuntur.com/klinik-akupuntur-kesehatan/feed 5